wyciskanie hantli na skosie

[...] TRZYMANYM PODCHWYTEM 10/8/6 *Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6 PIĄTEK - TRICEPS ; *Pompki na poręczach 12/12/12 - bez obciążenia. *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/6 *ściąganie Drążka Linki Wyciągu Górnego 12/10/8 - NOGI ; *Przysiady 12/10/8/6 *Uginanie podudzi na stacji 12/10/8/8 *Prostowanie [...]

Cały tydzień treningowy minął, choć z braku czasu nie było wypisek.. Dziś leciały BARKI, DWÓJKI 1.Wyciskanie na hammerze 15x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 8x120kg 5x130kg +drop 2a.Wyciskanie na maszynie 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x40kg 2b.Wznosy na boki 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg 3.MDS -Odwodzenie ramion na maszynie -Face pull -Wznosy na boki [...]

gorszy dzien ale dalem z siebie 100% Dzień 6 : Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg A3: 25x Rozpiętki na skosie dodatnim 30 stopni ( 30 [...]

Trening bardzo dobry wszystko weszło jak trzeba :) W hantlach wydawało mi się że ostatnio ćwiczyółem 30stkami dlatego dziś wziałem 32,5 a teraz patrze i zonk ;d Ale dopiero w 3 obwodzie było bardzo cieżko, pierwsze dwa luzno. Wydaje mi się że forma już się sporo poprawiła bo po tej masie niezły był ze mnie świniok a teraz sylwetka nabiera [...]

Elegancki trening kolega się przyłączył więc nie byłem sam ;D Zapomniałem po treningu że mam dzisiaj koszykówke i zacząłem robić cardio to stwierdziłem że już dociągne do 12 min, zdecydowanie nie zaszkodzi :D Postanowiłem przyciąc kcal w taki sposób że nie będe dodawał kcal w dni w które jest sam kosz lub kosz + siłka. Po prostu dni treningów [...]

Wczoraj Dzien 21 -Sobota: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x32,5kg 6x32x,5kg 6x32x,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg [...]

Klata 1.Wycisk hantli skos dodatoni 14x20kg 14x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 2. Pompki na poręczach 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 3. Rozpiętki na bramie stojąc 4 serie + potrojny drop 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 3 serie 4b. Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 5. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 10x40kg [...]

Trening dzisiaj "na biegu", ale fajnie wszystko weszło, mega frajda z ćwiczenia :-) Tak to leciało: 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 4. unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8 5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 6. uginanie [...]

Mój dzisiejszy trening: - wypychanie na suwnicy: 172,5 kg x 5/5/5/5/5 - kubany: 4 kg na stronę x 20/20/20/20 - wyciskanie sztangi leżąc: 115 kg x 5/5/5/5/5 - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim: 40 kg na stronę x 5/5/5/5/5 - unoszenie hantli bokiem stojąc: 15 kg na stronę x 8/8/8/8/8 - wyciskanie francuskie hantli na [...]

Tak się dzisiaj pakowało :-) : - wypychanie na suwnicy 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce [...]

- wypychanie na suwnicy 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 - unoszenie nóg [...]

Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]

[...] 15x15kg 15x20kg 12x25kg 4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem neutralnym 15,15,15 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x40kg 12x55kg 10x70kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg na koniec wyciskanie z rotacją nadgarstków gumy oporowej stojąc do odcięcia i wyciskanie na płaskiej 60kg do odcięcia :D Stwierdziłem żę klata taka ch**owa że jej nie zaszkodzi jakiś [...]

[...] maxa Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 /3s -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 /cos na prostowniki Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 /wyciskanie hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 /francuz sztanga B Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 /uginanie [...]

A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc [...]

ostatecznie zdecydowałem się na taki plan: PUSH - wtorek -Przysiad ze sztangą 4x 10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko 4-5 serii, Rep goal 40 PULL - środa -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -MC 4x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,10 -rozpiętki na płaskiej 12,12,12,12 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 12 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4x12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,12,12,12 -wyciskanie francuskie [...]

-- !! 15 dzień Testu !! -- A więc tak, dziś poniedziałek i kolei na klatę triceps i przedramiona. Na klatka zamiast hantli zrobiłem sztangę, ale to tylko dzisiaj taki wyjątek :p, na triceps wszystko OK, ładnie spompował się, przedramiona aż paliły mnie jak kończyłem serię. Dieta była przez cały dzień prawie, nie zjadłem posiłku przed [...]

A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s Trice: wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Nogi: Wspięcia na łydkach B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło [...]

[...] z 6 jajek + 20g mięsa + przyprawy 22:00 zma apteczne 24:00 sen _____________________________________________ ostatni trening siłowo - masowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki na skosie - wyciskanie hantli plasko Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie - franc. wyciskanie sztangielki siedzac - pompki z [...]